Při léčbě cervikální osteochondrózy se člověk neobejde bez provádění speciálních cvičení. Fyzická aktivita zastavuje rozvoj onemocnění, zmírňuje bolest, urychluje regeneraci poškozených tkání. Bez pravidelného terapeutického cvičení není možné obnovit pohyblivost krku, posílit páteř a šíjové svaly.
Role cvičení v léčbě osteochondrózy
Cervikální osteochondróza je onemocnění doprovázené bolestí v krku a dalšími nepříjemnými příznaky, jako jsou bolesti hlavy, závratě, tinitus, necitlivost v rukou, svalová slabost. Onemocnění se snadno stává chronickým, časem se zhoršuje a může vést k rozvoji závažných komplikací: výčnělků, intervertebrálních kýl. Léčba osteochondrózy by proto měla být zahájena co nejdříve. Spočívá v užívání léků, absolvování fyzioterapeutických a masážních procedur a provádění speciálních cvičení.
Prevence a léčba cervikální osteochondrózy se neobejde bez terapeutických cvičení. Pomocí cvičení uvolníte přetížené krční svaly, snížíte tlak na nervové kořeny a snížíte bolestivost šíje. Léčebná gymnastika posiluje svaly, zvyšuje pružnost páteře, normalizuje krevní oběh v postižené oblasti, zlepšuje výživu tkání a urychluje jejich regeneraci. Cvičebná terapie funguje nejlépe v kombinaci s jinými terapeutickými opatřeními. Nemůžete se léčit pouze léky a masáží. Fyzická aktivita je v tomto případě nepostradatelná. Pouze oni mohou zlepšit pohyblivost krku a posílit paravertebrální svaly.
Komplexy cvičení pro léčbu a prevenci cervikální osteochondrózy
Pro zahřátí páteře, zlepšení prokrvení krční oblasti a zvýšení elasticity šíjových svalů můžete použít následující cvičení:
- Zaujměte pohodlnou stabilní polohu. Narovnejte záda. Spusťte ruce volně po stranách. Jemně otočte hlavu doprava. Pokuste se jej otočit co nejvíce, až do úhlu 90 stupňů. Pokud pohyblivost krku není příliš dobrá, je třeba co nejvíce otočit hlavu. Každé otočení bude lepší a lepší. Je třeba si uvědomit, že všechna cvičení na krk musí být prováděna hladce a pečlivě, jinak můžete získat skřípnutý nerv nebo dislokaci krčního obratle. Proveďte 7-10 otáček doprava a doleva.
- Beze změny držení těla uvolněte krk. Nakloňte hlavu k hrudi a bradu přiložte k hrudi. Snadno zvedněte hlavu a položte ji znovu rovně. Opakujte 7-10krát. Zde, stejně jako v předchozím cvičení, musíte začít s mělkými sklony, pokud nemůžete okamžitě dosáhnout na hrudník bradou.
- Uvolněte krční a ramenní pletenec. Jemně zakloňte hlavu dozadu a přitáhněte zadní část hlavy k zádům. Natáhněte bradu co nejdále. Opakujte několikrát.
Další soubor cvičení pro prevenci a léčbu cervikální osteochondrózy:
- Zaujměte polohu vsedě nebo ve stoje. Zvedněte hlavu a narovnejte krk. Uvolněte krk a ramena. Jemně si přitiskněte ruku na čelo. Zatlačte na dlaň hlavou, jako byste ji chtěli oddálit. Krční svaly by se měly prudce napnout a poté uvolnit.
- Opakujte předchozí cvičení, ale položte dlaň na stranu hlavy. Zkuste si neostrým pohybem přitisknout hlavu na ruku. Udržujte napětí po dobu tří sekund a poté se uvolněte. Proveďte další opakování. Celkově by mělo být provedeno 5 až 10 opakování.
- Posaďte se, narovnejte krk a záda, uvolněte se. Zvedněte ramena směrem k uším. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund.
- Vstaň, narovnej se. Roztáhněte rovné paže do stran a zvedněte je na úroveň ramen. Otočte hlavu 10krát v každém směru.
- Masírujte si krk třecími pohyby nahoru a dolů a v kruhu. Dokončete za 3 minuty.
- Když sedíte nebo stojíte s rovnými zády, třeste hlavou dopředu a dozadu, jako byste říkali ano. Rozsah pohybu by měl být malý.
- Jemně zatřeste hlavou, jako byste s někým nesouhlasili a řekněte ne.
Případy, kdy se používají popsané soubory cvičení: prevence osteochondrózy, počáteční fáze onemocnění, zanedbané stavy. První komplex je zakázáno používat během exacerbace onemocnění.
Složité sestavy cviků
První komplex:
- Lehněte si na podložku. Vedoucí ruka, pro praváky je správná, položte si ji na břicho. Spusťte druhou ruku k hrudi. Dýchejte pomalu a odměřeně, provádějte co nejúplnější nádechy a výdechy.
- Z lehu se zvedněte, opřete se o ruce a natáhněte krk. Pomalu se spusťte na podložku. Opakujte 7-10krát.
- Vleže na břiše natáhněte ruce po stranách. Jemně otočte hlavu a dotkněte se uchem podlahy. Opakujte na druhou stranu.
- Posaďte se a narovnejte krk. S výdechem nakloňte hlavu k hrudi a silou k ní přitiskněte bradu. Při návratu do výchozí pozice se nadechněte.
- Postavte se nebo zůstaňte sedět. Nezatěžujte krk a ramenní pletenec. Nakloňte hlavu dopředu a proveďte několik jemných kruhových rotací hlavou podél páteře.
Tento soubor cvičení nelze provádět během exacerbace onemocnění, je povolen pouze během remise. Druhý komplex lze také provést během exacerbace:
- Uchopte ramena rukama a provádějte s nimi rotační pohyby – 10x v každém směru.
- Zatněte ruce v pěst a široce roztáhněte ruce. Mírně je ohněte, jako byste chtěli předvést silné bicepsy, a poté je narovnejte do stran rovnoběžně s podlahou. Zatřeste končetinami, uvolněte svaly.
- Proveďte známý cvik, při kterém hlava tlačí na dlaň. Zkomplikujte si to ale přitlačením obou dlaní k sobě sepjatých k čelu.
- Umístěte spojené ruce za hlavu. Zakloňte hlavu dozadu a vyvažte tento pohyb rukama.
- Vytáhněte ramena dopředu. Znovu se narovnejte. Vezměte je zpět.
- Lehněte si na podložku. Zvedněte krk co nejvýše a držte ho v této poloze po dobu pěti sekund.
- Natáhněte ruku nad hlavu a položte ji na stranu hlavy na opačnou stranu. Jemně zakloňte hlavu rukou.
Jednoduché i složité sestavy cviků by se měly provádět 3-4x denně. Každé cvičení se opakuje 7 až 20krát.